헬스 기구 대여점

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작성자인테크 조회 8회 작성일 2020-10-01 23:39:21 댓글 0

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가성비 좋고 튼튼한 홈짐을 고민하신다고요? 홈짐 고민하시는분들은 꼭 봐야할 영상! [지피티TV]

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영상을 통해 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
#지피티짐 #홈짐 #플러그피트니스

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y s : 다 품절이야 미치놈들형들님..그만사 나도 좀 하자ㅜ
김재민 : 형님 형 미니랫으로 랫풀 영상 좀 찍어주세용
Plux Boy : 제품 품절,, 들어오면 공간남으면 바로 사봐야 겠네요 요즘 고민중인데 !
정현우 : 지피티님 벤치정보도 알려주실슈 있으실까요???
소방관 : 감사합니다.

뒤태 만들기는 백익스텐션 헬스기구로 해보세요. 헬스장 기구 사용법

헬스장에 꼭있는 백익스텐션 운동기구 입니다.
잘 사용하면 허리, 힙, 허벅지 뒤 모두다 자극할수 있습니다.

잘 사용해보시고 뒤태 잘 만들어보세요 ^^

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김영준 지켜주세요 : ㄷ
aka gonzo : 1) 영상에 나오는 똑같은 백익스텐션 살려는데 사이트 링크 부탁드립니다

2) 백익스텐션 동작 중에 밑에서 위로 올라오실 때 고개는 정면을 향하지 않아도 되는건지요? 정면을 안보시고 밑을 보시길래요
양쁜 : 소소한거 하나하나 상세하게 설명해줘서 너무 좋음
신이깜빡한여자 : 지나가는 아저씨가
뒤로 확저치래서
네.... 하고 말았네요 ㅎㅎ 불편..
신이깜빡한여자 : 전 이게 무서워서 못 하겠어요ㅜㅜ
떨어질것같음
내일 다시도전해야겠네요

헬스장 가서 뭘해야될지 모를때, 헬스장운동방법 이 영상 따라하기!! (하체운동, 상체운동 다 배워보자!)

#헬스장기구사용법 #초보자운동루틴 #헬린이

안녕하세요·̑◡·̑
셀프미입니다❤

신년 계획 중
꼭 한가지!
운동열심히 하기 손 꼽힐 텐데용:)

운동은 하고 싶고,
해야되는데,,
헬스장 가서 우물쭈물 할 것 같아서
고민이 신 분들에게
꼭 필요한 영상이에요^^♥

헬스초보, 헬스장기구이용방법, 맨몸운동 방법까지
쏙쏙 알려드릴테니까
꼬 옥 끝까지 시청해주시고

구독 과 좋아요 꾸-욱








함께 촬영해 주신 [헬스머니] 님께 진심으로 감사드립니다ʕᵔᴥᵔʔ
정요 : ☆[워밍업]☆
가벼운 유산소 운동과 스트레칭 (런닝 or 사이클 10~20분)
-사이클 탈 때는,
자신의 키와 발위치에 무릎이 너무 펴지지 않게끔 안장의 길이를 조절하는 것이 중요(키가 아담할수록 앞으로 땡기기)
-런지의 경우,
1set당 10~15번 정도로 다리의 폭은 뒷다리가 쭉 땡겨질 정도 허리는 일직선으로 유지하며 그대로 일직선으로 하체의 흔들림없이 움직이고 올라올 때에는 힙에 힘을 유지하며 고정시킨다. 무릎이 일직선으로 바닥으로 내려올수록 자극이 많이감 ( 연속동작구간 1:50 ~ 2:25 )
-

[하체운동]

<스미스머신>
케이블에 연결되어 있어 초보자들도 유용하게 사용가능
손 위치는 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡고, 다리는 어깨너비정도로 넓힌다
다리 위치가 뒤로 갈수록 엉덩이 쪽으로 힘이 들어가게 되고 앞으로 나오면 다리쪽으로 들어가게 된다 (연속동작구간 3:35 ~4:36)

<이너타이트&힙 어브덕션>
허벅지 안쪽과 엉덩이 볼륨감 위주 기구
허벅지 안쪽 (5:03 ~6:05) - 다리를 벌리고 엉덩이 붙이고 허벅지 안으로 오므리며 붙인다(허벅지 안으로 계속 힘을 준 상태에서 반복)
엉덩이 볼륨 (6:12 ~ 7:11)- 사이드조정으로 오므려지게끔 조정 후 기구를 모은 다음 사이에 다리를 넣고 엉덩이를 앞쪽으로 땡긴 후 허리는 앞으로 살짝 구부려 준 후 허벅지 안쪽 운동과 반대로 벌려준다. (벌려진 자세에서 1~2초 정지되면 힙에 자극 ↑)

<레그프레스>
하체 도움 기구
엉덩이를 최대한 뒤로 붙이고 시작
발끝 위치가 올라갈수록 다리 뒤로 자극이 되고, 발끝이 내려오면 허벅지 안쪽과 허벅지 바깥쪽에 자극 (발의 위치에 따라 운동 부위가 달라질 수 있음)
(연속동작구간 7:44 ~ 8:01)

<레그 익스텐션>
허벅지 앞쪽 자극 기구(튀어니온 앞 허벅지살 정리)
등은 최대한 붙이고, 힙은 최대한 빼준 상태에서 최대한 일직선이 될 정도까지 올린다. 깨작깨작하면 무릎에 나쁨.
내려놓을 때는 천천히
(연속동작구간 8:30 ~ 9:18)

<레그컬>
본인에게 맞는 정확한 셋팅이 되어야 정확한 자세가 나오기 때문에 셋팅이 중요함. 안전과 연결되니 더욱 신경쓰면 좋음
바의 위치는 종아리보다는 아래 발목보다는 살짝 위에 가게끔
처음 시작 시 골반이나 엉덩이가 뜨지 않도록 주의하고
최대한 바닥에 복부까지 붙인다는 느낌으로 엉덩이가 뜨지않게 동작
엉덩이 밑, 허벅지 뒤쪽 긴장 유지
(연속동작구간 10:30 ~ 10:50)
-

[덤벨 운동]

덤벨 운동하는 방법 (11:16 ~ 12:28)
- 이두근
덤벨을 내려놓을 때 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지지 않게 고정시킨다 (11:23)
항상 긴장을 유지하며 호흡을 해주어야 이두근 강화 되는 것에 도움
(연속동작구간 11:42 ~ 11:46)
-삼두근 (11:52)
팔이 직각인 상태에서 준비 동작 취한 후, 팔꿈치가 옆구리에 붙는다는 생각으로 고정, 팔끔치 위로 뻗지않게 주의
항상 긴장 유지하며 움직임 취하기
(연속동작구간 12:15 ~ 12:28)
-

[팔 운동]
<암 컬 머신>
상완 이두근 운동머신
가슴의 윗부분에 닿을 정도로 위치한 후 엉덩이를 뒤로 뺀다
이마 찧음 주의
(동작반복구간 12:56 ~ 13:07)

-
[등 운동]

<랫 풀 다운 머신>
처음 기구 사용 시, 무게보다 정확한 자세가 중요
낮은 중량으로 시작
바(손)의 위치는 어깨보다 살짝 넓은 정도에서 잡아주고 , 끌여당겨서 , 허벅지 앞쪽을 고정시키고, 가슴 윗 쪽까지 끌여 당겨 준다. (긴장유지)
올리고 당기고 반복
어깨가 과도하게 따라올라가거나 팔꿈치가 과도하게 뒤로 빠지지 않도록 주의
(동작반복구간 14:33 ~ 14:14)

-
[가슴운동]

<체스트 프레스 머신>
안장 높이 조절 필수(여성분들은 조금 더 위로 하는 걸 권장)
바의 위치는 가슴의 상부 아니면 살짝 중간 지점에 위치
날개뼈를 뒤로 최대한 붙인 상태로 어깨는 내려주면서 가슴을 펴고 바를 잡는다 (16:10)
겨드랑이 힘으로 밀어준다 생각
(동작반복구간 16:16 ~ 16:30)
-


☆마무리☆
유산소 운동 (런닝 or 사이클)
스트레칭
헬린이상담소 : 현역으로 뛰고 있는 저보다 더 설명 잘해주시네요!
-보라도리 : 가슴운동머신 자세 허리눈 좀 뜬상태에서
하는걸로알고잇는데
제가잘못알고잇는건가요ㅠㅠㅠ?
김사랑 : 이영상이 최고다 진짜 감사합니다
이무명 : 좋은정보감사합니다 ~~~

... 

#헬스 기구 대여점

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